Здоровое и гибкое тело на всю ...

О книге

Оглавление

1. Глава 1
2. Омоложение всего тела с помощью полной растяжки
3. Путь к здоровому телу
4. Глава 4
5. Позвоночник — главная ось организма
6. Плечевые суставы — ключ к молодости
7. Почему тазобедренные суставы легко теряют подвижность
8. Почему коленные суставы подвержены вывихам и боли
9. Старение зависит от положения суставов?
10. Человек стареет, когда смещаются его суставы
11. Расстояние между ребрами и тазом
12. Когда уменьшается расстояние между ребрами и тазом, выпячивается живот
13. Полная растяжка для правильного положения суставов
14. Глава 14
15. Вверх-вниз: перегрузка суставов
16. Подтягиваем ягодицы и живот: тянемся вверх
17. Подтягиваем бедра: тянемся вниз
18. Если усилить мышцы, поддерживающие наш центр тяжести, можно сохранить подвижность суставов
19. Глава 19
20. Проверка позвоночника на предрасположенность к затеканию шеи
21. Проверим плечевые суставы на предрасположенность к затеканию и боли в плечах
22. Проверим тазобедренные суставы, которые могут быть причиной боли в пояснице
23. А вы можете ровно вытянуть ноги? Проверим коленные суставы
24. Глава 24
25. Устраняем разницу между левой и правой сторонами
26. Делаем движения позвоночника плавными
27. Точечная растяжка при малоподвижности грудного отдела позвоночника
28. Малоподвижность грудного отдела — причина затекания шеи и болей в пояснице
29. Подвижность грудного отдела позвоночника и всей грудной клетки тесно связана с нашим дыханием
30. Делаем грудную клетку гибкой, разминая грудь и лопатки
31. Гибкая грудная клетка: прикладная растяжка для позвоночника 1 и 2
32. Разминаем грудную клетку: дыхательные техники для освобождения грудной клетки
33. Гибкий позвоночник омолодит вас на клеточном уровне
34. Глава 34
35. Разворачиваем согнутые плечи назад
36. Выставляем положение плечевых суставов
37. Делаем лопатки подвижными
38. Выставляем положение лопаток
39. Не смещены ли ваши плечевые суставы вперед?
40. Сутулость делает плечевые суставы уязвимыми
41. Связь сутулости с плечелопаточным периартритом
42. Обратите внимание на состояние мышц вокруг плечевых суставов
43. Карандаш против воспаления плечевых суставов
44. Упражнение кодмана против тугоподвижности плеч
45. Современным женщинам стоит обращать внимание на подвижность лопаток
46. Тугоподвижные лопатки — причина старческой осанки
47. Проблемы с лопатками ведут к затеканию мышц и появлению складок
48. Глава 48
49. Разминаем тазобедренные суставы
50. Растягиваем мышцы задней поверхности бедра
51. Выравниваем таз
52. Не хрустят ли ваши тазобедренные суставы?
53. Тугоподвижность тазобедренных суставов влияет на наклон таза
54. Живот и ягодицы свисают из-за наклона таза?
55. При улучшении гибкости тазобедренных суставов таз встает на место
56. Тугоподвижность тазобедренных суставов приводит к хроническим болям в пояснице
57. Форма ягодиц зависит от подвижности тазобедренных суставов
58. Подтягиваем бедра
59. Подтягиваем бедра
60. Когда уменьшается амплитуда движения тазобедренных суставов, появляются складки на ягодицах
61. Глава 61
62. Растягиваем икроножные мышцы
63. Растягиваем заднюю поверхность бедра
64. Правильные движения от колен до щиколоток
65. Важно, чтобы коленные суставы были ровными
66. Нагрузка на коленные суставы — 200 килограммов
67. Какой у вас тип коленей?
68. Проверяем искривление колен более тщательно
69. Растяжка колен для офиса
70. С помощью растяжки можно убрать складки над коленями
71. Глава 71
72. Две проблемы со стопами: причина возникновения «косточек» и отеков
73. Болящая «косточка» на ноге — отправная точка старения
74. Укрепляем пальцы ног с детства для здоровья голеностопного сустава
75. Тренируем внутренние мышцы стопы и икроножную мышцу
76. Позаботимся о суставах кисти, жестоко эксплуатируемых во время офисной работы
77. При появлении дискомфорта необходим покой
78. Устраняем боль в локтях, возникающую при работе за компьютером
79. Заключение
80. Об авторе